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在当今社会，熬夜似乎已成为许多人的生活常态。然而，科学研究不断揭示，熬夜对身体的影响是深远且不可逆的。无论是出于工作、学习还是娱乐的原因，长期熬夜都会对我们的健康造成严重威胁。以下，我们将带大家真正了解熬夜的真正含义，并深入探讨熬夜对身体的影响，同时呼吁大家重视作息规律，珍爱健康。

熬夜的科学定义

熬夜不只是简单的“晚睡”，它在科学上有更清晰的定义：在人体自然生物钟（昼夜节律）规定的睡眠时间段内，主动或被动延迟入睡，导致睡眠剥夺或睡眠时间不足的行为。通常认为儿童晚于21点，成年人晚于23点（或个体通常入睡时间2小时以上）仍未入睡、睡眠时长不足（成人<7小时，青少年<8小时）或睡眠周期不完整（未完成5个90分钟睡眠周期）。

科学定义的熬夜时间是什么？

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·儿童熬夜点

小朋友像小树苗，要早睡。一般9点前睡觉最好（家长要监督），这样能长高高，身体棒棒哒。

·青年熬夜点

年轻人精力旺，但也别太晚。11点前睡，第二天才有精力工作和学习，别让疲惫找上门。

🔺（文字来源[6])

熬夜对人体各个系统的影响

熬夜如同一场悄无声息的内耗，在你清醒的深夜里，身体的多个重要系统正在承受着连锁性的损害。

大脑

首先，你的大脑会陷入“混沌”。神经元是神经系统的基本结构与功能单位，负责传递信号、构建记忆与思维。熬夜会严重干扰它们的工作秩序。研究调查显示，长期熬夜会导致神经递质代谢紊乱，引发注意力不集中（影响率87%）、记忆力衰退（临床研究显示短期记忆能力下降32%），情绪也变得不稳定。长期睡眠剥夺会加速神经元萎缩，经过动物实验发现睡眠剥夺后小鼠海马体神经发生减少25%，影响大脑中负责学习与记忆的关键区域，从而增加罹患阿尔茨海默病的风险。

免疫防线

注：睡眠剥夺导致T淋巴细胞分泌的IFN-γ(IFN-γ具有抗病毒，抗肿瘤和免疫调控的作用)减少30%，削弱抗病毒能力。

心脏与血管

你的心脏和血管也在承受巨大压力。每晚睡眠不足6小时的人，患上高血压和冠心病的风险分别增加35%和48%。熬夜会引发交感神经持续兴奋，导致心率变异性降低18%，血管内皮NO合成减少25%，促进动脉粥样硬化斑块形成。临床数据显示轮班工作者心源性猝死率比正常作息者高23%。

注：内皮因子是血管内皮细胞分泌的多种活性物质，包括一氧化氮（NO）、内皮素（ET）、前列环素（PGI₂）等，参与调节血管张力、凝血、炎症及血管重塑等生理过程。

动脉粥样硬化斑块是血管壁内脂质、炎症细胞等物质堆积形成的硬化斑块，可导致血管狭窄或堵塞，引发心梗、脑梗等严重疾病。

内分泌系统

此外，熬夜会扰乱内分泌系统的精密节律。熬夜扰乱下丘脑-垂体-肾上腺轴，皮质醇昼夜节律紊乱，导致胰岛素敏感性下降28%，2型糖尿病风险增加57%。研究发现睡眠时间与瘦素水平呈正相关（r=0.42,p<0.001），长期熬夜者肥胖率是正常睡眠者的1.8倍。

消化系统

你的消化系统也难以幸免。夜间本该休息的肠胃如果被迫加班工作，当蠕动减弱40%时仍进食，导致功能性消化不良发生率增加2.1倍。长期熬夜者的胃酸分泌节律紊乱，胃溃疡风险会升高65%。实验显示睡眠剥夺小鼠肠道紧密连接蛋白ZO-1表达下降33%，增加肠漏症风险，使肠道内的有害物质更易进入体内，埋下长期健康隐患。

🔺熬夜对人体各系统影响程度示意图（图片来源[7])

皮肤

熬夜的影响甚至直接写在你的“脸上”。虽然对皮肤的直接影响程度相对较轻（40%），但睡眠剥夺仍显著降低皮肤屏障功能。经表皮水分流失（TEWL）增加15%，胶原蛋白合成速率下降12%。基因组学研究发现熬夜后丝聚蛋白（FLG）表达下调40%，内质网应激标志物HSP90B1上调2.3倍。因此，长期熬夜后皮肤变得干燥、失去弹性、更容易敏感，背后是这一系列精密生理过程被打乱的结果。

注：丝聚蛋白是人体皮肤角质层中连接角蛋白纤维的重要分子，在FLG单体协助连接下，角蛋白纤维规则地聚集。

HSP90B1，即热激蛋白90β家族成员1，属于ATP代谢分子伴侣家族的一员，在细胞内稳定和折叠其他蛋白质的过程中起到重要作用。

熬夜对激素水平的影响

褪黑激素：

首当其冲的就是与睡眠息息相关的褪黑激素，褪黑素是由哺乳动物大脑中松果体分泌的一种激素，具有镇静、抗抑郁、调节免疫力、改善睡眠的作用。褪黑素的分泌具有昼低夜高的规律，一般在凌晨2点左右达到分泌高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，成年失眠人群通常有较低的褪黑素水平。如果经常熬夜，作息不规律，体内褪黑素分泌会加速减少，30岁的我们就可能提前拥有70岁的睡眠。而长期褪黑素的减少可能会带来：

免疫力下降

褪黑素对免疫系统有调节作用，睡不好，身体抵抗力自然下降；

患病风险增加

一些研究表明，长期褪黑素水平低可能与心血管疾病、糖尿病、甚至某些癌症的风险增加有关；

加速衰老

良好的睡眠是延缓衰老的重要途径，褪黑素减少，加速老化也就不远了。

🔺褪黑素生成路径（图片来源[8])

皮质醇：

皮质醇是一种应激激素，当我们面临压力时，身体会分泌更多的皮质醇。而熬夜会增加我们的压力，进而导致皮质醇水平升高。皮质醇的升高会促进脂肪的储存，尤其是腹部脂肪的积累。这就是为什么熬夜的人往往会有“啤酒肚”的原因。此外，皮质醇还会影响我们的食欲。熬夜时，皮质醇的升高会让人产生饥饿感，从而增加食欲。而在夜晚，我们更容易选择高热量、高脂肪的食品，这进一步加剧了肥胖的问题。

生长激素：

生长激素主要由脑垂体前叶分泌，它在夜间分泌的量相对较多，因此保证充足的睡眠对青少年的生长发育至关重要。而生长激素在夜间分泌量是白天的3倍，尤其在深度睡眠时达到高峰，熬夜的孩子会错过70%的生长激素分泌。生长激素分泌的两个关键时间段：第一个分泌高峰：21:00-01:00，第二个分泌高峰：05:00-07:00。因此，熬夜影响生长激素分泌，不利于儿童青少年生长发育。

🔺生长激素24小时分泌情况示意图（图片来源[9])

熬夜对认知功能和心理健康的影响

熬夜会影响睡眠质量，而睡眠对大脑的认知功能至关重要。在睡眠中，尤其是快速眼动睡眠（REM）阶段，大脑会进行重要的“清理”和“整理”工作，其中的一项就是整合认知功能：优化思维网络，提高解决问题的能力。如果睡眠不足或质量差，这一过程就会被打断，导致第二天思维迟钝、记忆力下降，甚至影响情绪调节。偶尔熬夜可能只是短期影响，但如果长期睡眠不足，大脑健康会受到严重威胁。科学界通过大规模研究证实：睡眠障碍会增加痴呆风险！例如，国外一项针对数万人的长期研究发现：优质睡眠者（每晚6~7小时，入睡快、少中断）患痴呆的概率明显更低。睡眠差者（入睡困难、频繁醒来、总睡眠不足4小时）随着年龄增长，患痴呆的风险显著升高。

熬夜可能导致多种心理问题，包括情绪波动：熬夜可能扰乱大脑中的神经递质平衡，引起情绪不稳定，可能导致焦虑、抑郁等心理问题。睡眠障碍：长期熬夜会导致生物钟紊乱，影响褪黑素分泌，进而干扰正常睡眠模式，可能出现失眠、嗜睡等问题。心理健康问题：频繁的熬夜行为会造成个体的心理压力增大，使个体更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪，这些负面情绪如果得不到及时有效的缓解，就有可能发展成为心理障碍或精神疾病。抑郁风险上升：研究表明，扰乱生物钟会大大增加患抑郁症的风险。缺乏自信：长期熬夜导致的身心疲惫和工作、学习效率降低，可能使人对自己的能力产生负面评价，缺乏自信。社交障碍：熬夜后的疲惫和不良情绪可能会使人减少社交活动，或者在社交中表现不佳，进而影响人际关系，导致孤独感和社交焦虑。

🔺熬夜肯带来的心理问题示意图（图片来源[10])

看完文章，你真的还会“熬夜”吗？熬夜对身体的伤害是多方面且不可逆的。它不仅影响我们的代谢功能和免疫系统，更对大脑健康构成严重威胁。每次熬夜都在透支未来的健康账户，熬夜欠下的“债”，身体都会一笔笔地替我们记下来。虽然熬夜已经成为许多年轻人的生活常态，但长期熬夜对健康、效率和人生质量的负面影响远超想象。当你年龄逐渐走向人生的下半场，是想要一个被熬夜摧毁的千疮百孔的身体，还是感谢年轻时那个早睡、不熬夜的决定？或许真正的自律，从尊重生物节律开始。时间从来不说话，但回答了所有问题，改变从来不容易，但熬夜值得纠正。为了我们的长远健康考虑，养成良好的作息习惯至关重要。让我们从现在开始，重视睡眠质量，拒绝熬夜，守护自己的健康与未来。

参考文献

[1]王晓丽， 李建军， 张涛. 大学生熬夜行为与焦虑抑郁症状的关联性研究[J]. 中国学校卫生， 2022, 43(08): 1125-1128.

[2]刘洋， 李静， 王建国. 睡眠剥夺对内分泌激素节律影响的研究进展[J]. 国际内分泌代谢杂志， 2021, 41(2): 137-141.

[3]张华， 董雪. 熬夜对皮肤屏障功能及衰老外观影响的实验研究[J]. 临床皮肤科杂志， 2021, 50(02): 75-78.

[4]王晓慧， 李哲， 刘伟平. 急性与慢性睡眠剥夺对个体执行功能及情绪状态影响的Meta分析[J]. 中国心理卫生杂志， 2022, 36(5): 385-391.

[5]王铭， 李娜， 张强， 等. 睡眠剥夺对多系统生理功能影响的研究进展[J]. 中华行为医学与脑科学杂志， 2020, 29(4): 379-384.

图片源自于网络，仅供科普参考

发布于：北京市